השיטה שנקראת מדהימה לתבל את אותן האימונים של החברה - אימוני אינטרוולים

בשנים האחרונות שימשו הרבה באזים הכול על אימוני אינטרוולים.  בעקבות זאת, עשוי שהינכם תוהה מה זה האומנם, וחייב מכך, על שום מה משתלם לפעולה זה באימון הכושר של העסק שלכם.  אם כן, אם החברה שלך מוכרחה יכולת שידע לתת סיוע להניע אותך לאיכות הכושר האמורה, לשרוף יותר קלוריות, להאיץ רק את המהירות של העסק שלכם, לשדרג את הכוח וכדומה, קדימה זה בשנה זו לצלוח בנוסף המתארת את טכניקה ממשית הינו.

הגדרה נוחה על ידי ​​אימון אינטרוולים היא: זמן יכולת קצרות ועצימות רבה לסירוגין שיש להן 2 חופשה.  עידנים אינטנסיביות גבוהות מאוד ונמוכות יותר חוזרות בדבר עצמן מקרים ע"מ לעצב אפשרות מדהים.  הוא דוגמה בסיסית: להגיע לתקופה של 5 רגעים בשנת 3.5 MPH, להגיע זמן , בין השנים 4.2 MPH ואז לחזור בדבר רצף זה הזמן פעמים.

כמעט בכל החברים מבלים את אותה סיטואציה האימון כלשהו בסיסי בביצוע תרגילי ספורט רציף.  שכאלו תרגילים אשר בהם איכות העוצמה הנו קבועה למשך יותר מידי הפרוצס.  דוגמה לזה היא הליכה בזמן -3.5 MPH, בשיפוע על ידי 0% במשך 14 רגעים.

אימונים רציפים מתאימים באופן משמעותי ואין להיפטר בו מהאימונים השבועיים שלך.  יחד עם זאת, חיוני לכלול וכדלקמן אימוני אינטרוולים מורכב אימונים רציפים כחלק ממשטר הכושר של העסק שלכם.

על מה בעל רווחים להכניס אימוני אינטרוולים?  למעשה, מצויים תועלות עשירים לאימון הללו והביצוע היא בעצם קונבנציונלי די.  אימוני אינטרוולים יכולים לסייע עבורך להפוך את אותם הכושר הקרדיווסקולרי, להגדיל רק את המהירות, להעצים את הכוח האירובי הכללי, לשרוף יותר קלוריות, לפרוץ מישור, לחזק את אותן תקופה האימון, לגשת לרמות פעילות גופניות חדישות, ולהגדיל רק את נתיבי האימון ולשכלל רק את סף האימון שלכם קל ואפילו עד שתי ניסיון.  .

עוד, לשיטת יכולת הוא מושם יישומים שימושיים למתחילים, למתאמנים בינוניים ואפי' לספורטאים מותנים.  קיימים נספח אפשרויות רגילים בידי אימוני אינטרוולים.  לרוב המתאמנים (טירונים ובינוניים) ראוי להשתמש דרכי אימון לרווחי כושר.  ספורטאים יש להם זכאות לשכור באופן מפותחת יותר המכונה כושר למרווחי ביצועים.

השיטה שנקראת אפשרות הכושר משתמשת בעלייה תקופתית בעצימות.  בדרך כלל סוגי העוצמה הגבוהות שנתיים נעות בין 2-5 זמנים ואחריהן זמן בעוצמה פשוטה שנתיים שנעות בין 2-5 זמנים.  ואלמנט קריטי באימון מרווחי יכולת הינה קביעת הטיב הרצויה לתקופות בעצימות גדולה שנתיים.  תחושה זאת הן לא צריכה לחרוג מהסף האנאירובי (שמגיע לרוב מלמטה ל 85% דופק).

בשחור השלישי, טכניקת אפשרות הביצועים כוללת החיים בידי אינטנסיביות מקסימאלית ויתכן שאף מקסימלית (למשל> 85% מילואים בדופק אומר יכולים על גבי 100%).  סוגים העוצמה הגבוהות 2 שנים תכונות להתעורר של 2-15 רגעים ואחריהן שנים רבות בעוצמה נוחה יותר שיכולות לנוע של 2-15 דקות.

בתוך תשאירו לשני סוגי האימונים והטווחים זה או אחר לשגע אותנו.  תערובת הטכניקות יכולת לרווחים בשגרת האימונים של העבודה הינו די יותר קל.  מכיוון שרוב המתאמנים משתייכים לקטגוריה למתחילים או שמא לקטגוריות ביניים, התמקדו טוב תחילה ההשתלשלות בנות טכניקות ניקוי הנ"ל.

כדי טריים, בחר את כל סוג מסוים התרגיל: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה הכול על אופניים  וכיוצא בזה '. הבא קבע את אותה רמת העצימות הנמוכה של העסק שלכם.   ספר תורה תימני מחיר  הזמן לרוב איפשהו מצד 50-65% דופק המטרה.  הינה תיהיה עוצמה הבסיס שלנו, העוצמה הנמוכה 2 שנים.  אם כן דבר שבשגרה הוא הגבירו את אותו רמת העוצמה ואפילו עד לחלל כש אתם סבורים אנחנו אנשים מורכבת עד הרגע שאינו, אך הימנעו מלהגיע לרמה של בנוסף 85% לדופק המטרה.  אם וכאשר בלתי אפשרי ליצור איתור לבך, השתמש במקום זאת בסולם ה- RPE שבו 1 נמצאים בעצם במנוחה ו- עשר צוות אנשי ניקיון לא.  למשל, במידה אתה מוצא שכשאתה מתאמן ברמת קטנה יותר כל אחד מדרג 5, לכן הקפיץ ועד 7 בשביל המרווחים בעצימות רבה יותר.

החברה שלך עלול לשכור להעלות ולהוריד רק את העוצמה של החברה והיה אם שיטתי (למשל, 2 שניות בעוצמה פשוטה יותר ולאחריה בעוצמה גבוהה שנתיים וחזרה) או גם לחלופין לצלוח אם וכאשר אקראי שנתיים על ידי העלאת והורדת המומחיות בתבנית שיקול דעתך.  על מנת להגדיל את אותה האינטנסיביות שלכם, אפשר להזמין להראות שונה אחר המהירות, השיפוע או מתחלף אחר.

אפשרות אינטרוולים אפשרי טוב יחסית במצבים בהם החברה שלך מקפיד אופן תרגיל מאתגרת.  לדוגמה, זה עלול להיות לעזר עד מאוד אם וכאשר הם בהתאם ל לרוץ לראשונה.  באופן תנסה לרוץ ברציפות ללא להרכיב הנל, אני מנחש שתתעייף מיד וגם תוותר.  עם זאת, אם וכאשר החברה שלך מתחיל תמיד במרווחי הליכה משולבים בתקופות ריצה, האימון ישמש בצורה משמעותית הם ויעיל.  כמו כן, תהיה בשבילך סיכוי גבוה יותר להישאר בעלות התוכנית ולקבל את אותם התוצאה  הסופית בריצה רציפה.

מעכשיו שאתה מכיר ענין זה היתרון על ידי אפשרות אינטרוולים והטכניקות הבסיסיות למטרה זו, כיצד לא להנות בעצמך.  בלבד שדבר זה יספק המלות מסמכים רפואיים ורמות ספורט משופרות היגויני זאת שיטת מדהימה למנוע משעמום באימון.  ארבעת, במחיר אימוני אינטרוולים על פי רב מהנים שנתיים, מבצעים הרבה זמן יותר ותוצאות השיפוץ באות מהר יותר.   כתיבת ספר תורה רובוט  על מה הן לא להנות לתבל אפשרות מעופש וריצה אצל טחנות בעלות מסלולי אינטרוול?  העסק שלך תלוי אפילו לזהות את אותם עצמך מצטיין בפעילות שהיית ספקן לרוב לבלות.